在日常生活中，很多朋友都被打鼾問(wèn)題困擾著，想甩掉它卻一直找不到有效的方法。我們先要確定，自己打鼾的原因是不是得了某些疾病，建議先去醫(yī)院相關(guān)科室進(jìn)行檢查，咨詢醫(yī)生，如果是得病了需要及時(shí)治療。

除了疾病原因以外，肥胖也是打鼾的常見(jiàn)誘因，因此，減重是減輕打鼾癥狀的重要手段。除此之外，在日常生活中，通過(guò)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、進(jìn)行防打鼾練習(xí)，以及使用一些防打鼾小妙招，一部分人也是可以實(shí)現(xiàn)減輕打鼾癥狀，甚至停止打鼾。

 

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

保證規(guī)律的入睡時(shí)間

睡前長(zhǎng)時(shí)間工作或長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，都會(huì)使身體極度疲勞。與正常人相比，處于疲勞狀態(tài)的人睡著后，喉嚨后部的肌肉要松弛很多，使得發(fā)生打鼾的可能性更大。

為了避免這種情況，大家每晚應(yīng)在同一時(shí)間入睡，盡量不在非常疲勞的狀態(tài)下入睡。雖然每個(gè)人的睡眠需求不同，但仍建議成年人每晚睡7～9小時(shí)。

睡前避免各種刺激

睡前盡量不要在床上看電視或看手機(jī)。眼睛對(duì)電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光很敏感。睡前關(guān)閉所有電子設(shè)備，并調(diào)暗手機(jī)和電腦的燈光，有利于睡眠。

避免在臥室放置刺激物

養(yǎng)成定期清洗床單和枕套、定期更換枕頭的習(xí)慣。對(duì)房間進(jìn)行吸塵處理，并讓寵物遠(yuǎn)離臥室及床榻。有過(guò)敏問(wèn)題的人（如過(guò)敏性鼻炎患者）要嚴(yán)格避免接觸塵螨、花粉、動(dòng)物皮屑等刺激物。

側(cè)臥睡眠

當(dāng)人仰臥時(shí)，軟腭更容易塌陷到舌頭和上喉嚨處，引起打鼾。側(cè)臥有利于減輕氣道受阻，減輕打鼾。使用抱枕有助于維持夜間側(cè)臥姿勢(shì)。

睡前清理鼻腔

如果入睡時(shí)鼻腔堵塞，在睡覺(jué)時(shí)完全依賴口呼吸，人將更加容易打鼾。建議睡前清理鼻腔，睡前幾分鐘洗個(gè)熱水澡。熱水和溫暖、潮濕的空氣，會(huì)使鼻腔張開(kāi)。或者使用鼻擴(kuò)張器，保持鼻腔通暢，這樣能減輕打鼾。

試試防鼾小妙招

低枕睡眠

睡覺(jué)時(shí)使用較低的枕頭有助于減輕打鼾癥狀。

睡前敷鼻子

毛巾熱敷法可讓鼻腔血流更通暢，增強(qiáng)鼻子的通氣效果。也可以使用熱水蒸氣熏鼻子，可有效緩解鼻塞導(dǎo)致的打鼾。

堅(jiān)持泡腳

每天晚上用熱水泡腳，能促進(jìn)全身血液循環(huán)、放松精神、提高睡眠質(zhì)量，從而幫助降低打鼾的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

避免攝入辛辣、油膩食物

過(guò)度辛辣的食物，常常會(huì)引發(fā)口腔和咽喉部的黏膜充血。而鼻腔及氣道分泌物增多，會(huì)加重打鼾癥狀。

如果以上方法大家試過(guò)了都不見(jiàn)好，還是要及時(shí)去醫(yī)院，尋求醫(yī)生幫助。

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